Alexander Ruhdorfer's Profile | Typepad

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Alexander Ruhdorfer

Austria

Recent Activity

Guten Abend liebe Leserinnen und Leser! Meine Erkältung stellte sich leider als Corona-Infektion heraus. Das zweite Mal dieses Jahr - mehr brauchst echt nicht. Ab sofort gilt für mich die Maskenpflicht und das Halten von Abständen. Anders bekomme ich das nicht in den Griff. Weiters werde ich alle Veranstaltungen meiden.... Continue reading

Posted Jul 24, 2022 at alexmachtsport

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Hallo liebe Leserinnen und Leser! Heute war der erste Lauf nach einer Verkühlung. Es ist erschütternd, wie schnell ich an Leistung eingebüßt habe. Die Kraft passte gut, die Herzfrequenz aber gar nicht. Gegen Ende des Laufes traf ich noch eine nette Bekannte. Gemeinsam sind wir noch zwei Kilometer gelaufen. Sie... Continue reading

Posted Jul 19, 2022 at alexmachtsport

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Sportpause 😟

Hallo liebe Leserinnen und Leser! Diese Woche konnte ich noch keine sportlichen Aktivitäten machen. Eine Verkühlung hat mich fest im Griff. Ich denke, dass ich mich beim letzten Intervalltraining erkältet habe. Nach dem Lauf hab ich mich noch gedehnt. Die leichte Brise war dann zuviel. Mein Körper war nach drei... Continue reading

Posted Jul 16, 2022 at alexmachtsport

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Laufen: LedSpeed-Intervalle

Hallo liebe Leserinnen und Leser! Die heute Intervalleinheit markiert das Ende der dreiwöchigen VO2max Phase. Es war eine sehr gute Einheit. Periodisierung: VO2max Woche 3 Training #020 Vorgaben des Trainer: -20' Einlaufen in ~6:05 min/km - 10 x - 20" in 3:55 min/km - 2' Trabpause in 5:50 min/km -... Continue reading

Posted Jul 10, 2022 at alexmachtsport

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Hallo liebe Leserinnen und Leser! Nachtrag von gestern: Zur Regeneration stand heute ein Lauf in der Zone 2 über eine Stunde am Programm. Periodisierung: VO2max Woche 3 Training #019 Vorgaben des Trainer: - 60' LDL in der Zone 2 (Puls 141 - 150) Ergebnis: - 63' LDL in 6:00 min/km... Continue reading

Posted Jul 9, 2022 at alexmachtsport

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Laufen: Intervalle 18 x 1'

Hallo liebe Leserinnen und Leser! Vor den heutigen Intervallen hatte ich einigen Respekt. So eine Einheit hatte ich noch nie... Periodisierung: VO2max Woche 3 Training #018 Vorgaben des Trainer: -20' Einlaufen in ~6:05 min/km - 18 x - 1' in 4:10 min/km - 1' Trabpause - 20' Auslaufen in ~5:40... Continue reading

Posted Jul 7, 2022 at alexmachtsport

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Hallo liebe Leserinnen und Leser! Zur Regeneration stand heute ein Lauf in der Zone 2 über eine Stunde am Programm. Periodisierung: VO2max Woche 3 Training #017 Vorgaben des Trainer: - 60' LDL in der Zone 2 (Puls 141 - 150) Ergebnis: - 63' LDL in 6:09 min/km (Puls im Ø... Continue reading

Posted Jul 6, 2022 at alexmachtsport

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Laufen: Bergintervalle 6 x 3'

Hallo liebe Leserinnen und Leser! Heute waren wieder die Bergintervalle dran. Im Wesentlichen gleich wie beim letzten Mal, nur eine Wiederholung mehr. Periodisierung: VO2max Woche 3 Training #016 Vorgaben des Trainer: -10' Einlaufen - 6 x - 3' bis zum Maximalpuls von 185 bpm - 3' Trabpause - 10' Auslaufen... Continue reading

Posted Jul 5, 2022 at alexmachtsport

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Runde mit dem MTB

Hallo liebe Leserinnen und Leser! Heute stand ein Grundlagentraining mit dem Rad am Programm. Die Wetterbedingungen war erstklassig, Kaiserwetter sozusagen. Periodisierung: VO2max Woche 2 Training #015 Vorgaben des Trainer: - 180' Radfahren (Puls 123 - 141) Ergebnis: - 212' Radfahren (Puls Ø 118) Equipment: - Rad: Orbea Alma M25 -... Continue reading

Posted Jul 3, 2022 at alexmachtsport

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Hallo liebe Leserinnen und Leser! Zur Regeneration stand heute ein Lauf in der Zone 2 über eine Stunde am Programm. Periodisierung: VO2max Woche 2 Training #014 Vorgaben des Trainer: - 60' LDL in der Zone 2 (Puls 141 - 150) Ergebnis: - 60' LDL in 6:09 min/km (Puls im Ø... Continue reading

Posted Jul 2, 2022 at alexmachtsport

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Laufen: Intervalle 8 x 1.000m

Hallo liebe Leserinnen und Leser! Heute stand wieder einmal ein Intervalltraining am Programm, und was für eines. Nachdem für den heutigen Tag sehr hohe Temperaturen vorausgesagt waren, habe ich mich für ein Training am Morgen entschieden. Ich war etwas nervös, da ich um diese Tageszeit noch nie ein Intervalltraining absolviert... Continue reading

Posted Jul 1, 2022 at alexmachtsport

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Hallo liebe Leserinnen und Leser! Zur Regeneration stand heute ein Lauf in der Zone 2 über eine Stunde am Programm. Periodisierung: VO2max Woche 2 Training #012 Vorgaben des Trainer: - 60' LDL in der Zone 2 (Puls 141 - 150) Ergebnis: - 60' LDL in 6:13 min/km (Puls im Ø... Continue reading

Posted Jun 30, 2022 at alexmachtsport

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Laufen: Intervalle 15 x 30"

Hallo liebe Leserinnen und Leser! Das heutige Intervalltraining war eigentlich für gestern geplant. Wegen eines starken Gewitters musste ich es auf heute verschieben. Periodisierung: VO2max Woche 2 Training #011 Vorgaben des Trainer: - 20' Einlaufen in ~6:00 min/km - 15 x 30'"in 4:15 min/km, 30'" TP - 20' Auslaufen in... Continue reading

Posted Jun 29, 2022 at alexmachtsport

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Laufen: LegSpeed

Hallo liebe Leserinnen und Leser! Nachtrag von gestern Abend: Die dritte Intervalleinheit stand am Programm. Auf Grund der Temperaturen startete ich mein Training erst um 19:30. Warm war's aber trotzdem. Periodisierung: VO2max Woche 1 Training #010 Vorgaben des Trainer: - 20' Einlaufen in ~6:00 min/km - 10 x 20'"in 3:55... Continue reading

Posted Jun 26, 2022 at alexmachtsport

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Hallo liebe Leserinnen und Leser! Zur Regeneration stand heute ein Lauf in der Zone 2 über eine Stunde am Programm. Es hat den ganzen Lauf geregnet ... nass bis auf die Knochen.. Periodisierung: VO2max Woche 1 Training #009 Vorgaben des Trainer: - 60' LDL in der Zone 2 (Puls 141... Continue reading

Posted Jun 25, 2022 at alexmachtsport

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Laufen: Intervalle 15 x 1', 1' TP

Hallo liebe Leserinnen und Leser! Die zweite Intervalleinheit in dieser Woche hat mein Trainer Alan heute geplant. Eine ähnliche Einheit (10 x 1') hatte ich bereits letzte Woche. Nachdem diese nicht so berauschend war, hatte ich heute etwas Respekt. Der war aber unbegründet, es lief ganz gut, es war mir... Continue reading

Posted Jun 23, 2022 at alexmachtsport

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Hallo liebe Leserinnen und Leser! Zur Regeneration stand heute ein Lauf in der Zone 2 über eine Stunde am Programm. Es hat den ganzen Lauf geregnet ... nass bis auf die Knochen.. Periodisierung: VO2max Woche 1 Training #007 Vorgaben des Trainer: - 60' LDL in der Zone 2 (Puls 141... Continue reading

Posted Jun 22, 2022 at alexmachtsport

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Laufen: Bergintervalle 5 x 3', 3' TP

Hallo liebe Leserinnen und Leser! Heute standen Bergintervalle am Programm. Die Temperatur am Abend passte gut, die Insekten waren aber arg.... Periodisierung: VO2max Woche 1 Training #006 Vorgaben des Trainer: - 10' LDL in der Zone 2 (Puls 141 - 150) - 5 x 3' mit einem Maximalpuls von 185!!,... Continue reading

Posted Jun 21, 2022 at alexmachtsport

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Hallo liebe Leserinnen und Leser! Heute stand ein Lauf in der Zone 2 über eine Stunde am Programm. Ich habe mit dem Lauf bis am Abend gewartet, um es etwas kühler zu haben. Das war jedoch nur bedingt der Fall. Periodisierung: VO2max Woche 1 Training #005 Vorgaben des Trainer: -... Continue reading

Posted Jun 20, 2022 at alexmachtsport

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Radfahren mit MTB

Hallo liebe Leserinnen und Leser! Heute hab ich das schöne Wetter für eine spontane Runde mit dem MTB genutzt. Den für heute geplanten Lauf in der Zone 2 hab ich wegen der hohen Temperaturen auf morgen verschoben, wobei für morgen auch hohe Temperaturen vorausgesagt werden. Periodisierung: Gewöhnungswoche Training #004 Equipment:... Continue reading

Posted Jun 19, 2022 at alexmachtsport

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LDL Zone 2 + Bergsprints

Hallo liebe Leserinnen und Leser! Gestern stand eine pulsbeschränkter Lauf in der Zone 2 mit fünf anschließenden Bergsprints am Programm. Auf Grund der hohen Temperaturen machte ich mein Training erst am Abend gegen 20 Uhr. Trotzdem war es sehr warm und ich konnte den Puls schwer im Zaum halten. Meine... Continue reading

Posted Jun 18, 2022 at alexmachtsport

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Radfahren: REKOM

Hallo liebe Leserinnen und Leser! Nach den Intervallen von gestern fuhr ich heute zur Regeneration eine kleine Runde mit dem MTB. Meine Beine fühlen sich deutlich besser an. Periodisierung: Gewöhnungswoche Training #002 Equipment: - Rad: Orbea Alma M25 - Computer: Wahoo Elemnt Roam - HF-Gurt: Wahoo (zum Vergrößern Klicken) Fahrdaten:... Continue reading

Posted Jun 17, 2022 at alexmachtsport

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Laufen: Intervalle 10 x 1'

Hallo liebe Leserinnen und Leser! Heute stand das erste Training mit dem neuen Trainer am Programm. Es waren Intervalle, was sonst... Periodisierung: Gewöhnungswoche Training #001 Vorgaben des Trainer: - 20' Einlaufen in ca. 6:00 min/km - 10 x wiederholen - 1' mit 4:10 min/km - 1' Trabpause in 5:50 min/km... Continue reading

Posted Jun 16, 2022 at alexmachtsport

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Testlauf Nr. 2 und 3

Hallo liebe Leserinnen und Leser! Heute standen die beiden restlichen Testläufe am Programm. Nun hat mein Trainer einen Überblick meiner Leistungen und kann den Trainingsplan für das erste Monat erstellen. Ich bin gespannt, was mich da erwartet. Vorgaben des Trainers: - Testlauf 2: - 25' mit einer Herzfrequenz von ~152... Continue reading

Posted Jun 12, 2022 at alexmachtsport

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Hallo liebe Leserinnen und Leser! Wie bereits angekündigt, stand heute der erste Testlauf an. Diesen sollte ich 45' im möglichst gleichmäßigen Tempo laufen. Dazu bin zur nahe gelegenen Laufbahn gefahren, denn dort gibt es kontrollierte Bedingungen, also kein Verkehr, keine Spaziergänger, Radfahrer oder Hunde. Vorgabe des Trainers: 3' Einlaufen 45'... Continue reading

Posted Jun 10, 2022 at alexmachtsport

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